تحب غالبية السيّدات هذا الفصل الذي يُعتبَر مِن الفصول الرومانسية بنَظرهنّ. ولكن في المقابل، يصيب الخريف سيّدات أخريات بالحزن وصولاً إلى حدّ الاكتئاب، إذ يَعتبِرنه فصلَ الكآبة وضيق الخلق. ويُسمّى هذا النوع من الاكتئاب بالاكتئاب الموسمي. فما هو هذا الاكتئاب؟ وما هي أنواعه؟ وكيف يمكن تجَنُّب هذه الحالة مع اقتراب فصل الخريف؟
كلَّ عام، ينتظر كثيرون وصولَ فصل الخريف، للتمتّعِ بطقسِه «المعتدل» ورائحة ترابه وهوائه العليل. ولكن هناك فئة من السيّدات يَخَفن منه بسبب شعورهنّ بالاكتئاب والحزن.ويفسّر علماء النفس هذا الاكتئاب الموسمي بشعورٍ لا متناهٍ من الحزن وفقدان الأمل، وعدم الرغبة في التمتّع بالحياة وقلّة التركيز وضيق الخلق وضيق النفس، وصولاً إلى السويداء أو الميلانكوليا التي تترافَق مع العوارض الجسَدية كالإعياء الناتج عن هبوط الشهية والأرَق.
ومن المعروف أنّ هناك أنواعاً كثيرة من الاكتئاب. فما هي هذه الأنواع؟
أنواع الاكتئاب
هناك أنواع كثيرة من الاكتئاب التي تصاب به المرأة، والتي يمكن أن تتراوَح ما بين الاكتئاب الشديد والاكتئاب لفترة وجيزة.
1- الاكتئاب الشديد: يتميّز الاكتئاب الشديد بنَوبات الحزن العميق من دون وجود سبَب ظاهر ومباشَر له. ويَظهر عند الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب عوارضُ فقدان المتعة بالحياة تتخطّى الأسبوعين.ومِن أهمّ عوارض الاكتئاب فقدانُ الشهية، والذي يؤدّي إمّا إلى خسارة الوزن أو زيادة في الوزن بشكل سريع وكبير. ومِن العوارض المرَضية للاكتئاب الشديد نَذكر التفكير المستمرّ بالانتحار والشعور بتأنيب الضمير. وهذا العارض يميّز الاكتئابَ الشديد عن الاكتئاب البسيط أو الجزئي.
2- الاكتئاب البسيط: هذا النوع من الاكتئاب يتميّز بالحزن والكآبة المتقطّعين، أي بغياب الشعور بالحزن الشديد. ولكن لنتمكّن من تأكيد أنّ هذا الشخص يعاني من الاكتئاب الجزئي، فعلى عوارض الاكتئاب أن تستمرّ بالظهور بين الحين والآخر لمدّة عام على الأقل.ومِن أهمّ عوارض هذا الاكتئاب نَذكر: إكتئاب المزاج ترافقه عوارض جسدية كالأرَق وخسارة الوزن أو زيادته…
3- الاكتئاب الهوَسي: النوع الثالث من الاكتئاب هو الاكتئاب الهوسي، وهو يُعتبَر من الأمراض النفسية. يتميّز هذا الاكتئاب بنَوبات متلاحقة ما بين الحزن الشديد ونَوبات أخرى من الهوَس والابتهاج والشعور بالأهمّية. فينتقل المريض من المزاج الكئيب إلى مزاج آخر مفرِح والشعور بعدم الحاجة للنوم وتسارع الأفكار والكلام بشكل سريع وحبّ الجنس والحياة.
4- كما هناك نوعٌ آخر من الاكتئاب تُصاب به المرأة بعد الولادة، ويُسَمّى «إكتئاب ما بعد الولادة»، الذي يتميّز بنفس أعراض الاكتئاب الشديد ويَزول تدريجاً مع مرور الوقت.
نصائح لتجنُّب اكتئاب فصل الخريف
هناك نصائح «ذهبية» تساعد المرأة على تجَنّب الشعور بالحزن والضيق من التغَيّرات الفصلية، والاستمتاع بفصل الخريف بشكل مميّز ورائع خلال التقلّبات المناخية. فمِن المعروف عِلميّاً أنّ سبب هذا الاكتئاب الموسمي، هو تغيير عدد ساعات النوم في اليوم (زيادةً أو نقصاناً).
وهناك بعض الخطوات البسيطة التي ستساعدك في تخَطّي أزمة الحزن، وهي:
1- اللجوء إلى الشمس: كلّما شعرَت المرأة ببعض الحزن يُستحسَن أن تتعرّض لبعض أشعّة الشمس، لأنّ عدم التعرّض لها بشكل يومي نتيجة غيابها بسبب التغيّرات المناخية في هذا الفصل، يمكن أن يؤدّي إلى تقلّبات في المزاج. فالشمس تساعد فى تحسين الحالة المزاجية.
2- ممارسة رياضة الجَري: عادةً خلال فصل الخريف والشتاء، يعاني جسم المرأة من الكسَل وقلّة النشاط، بسبب التغيّرات الحرارية في المناخ. ولاستعادة النشاط، يمكن ممارسة رياضة الجري أو أيّ رياضة تحبّها المرأة، يومياً أو ثلاث مرّات أسبوعياً. فممارسة الرياضة تساعد في تعديل الحالة المزاجية للإنسان كما تقضي على الشعور بالملل، إذ تضيف النشاط.
3- عدم البقاء طولَ النهار في السرير: بل وضع برنامج يومي للخروج من المنزل وعدم البقاء فيه طول الوقت. وهذه النصيحة مخصَّصة للسيّدات اللواتي لا يعملن خارجَ المنزل لكي لا يشعرن بالعزلة وبالملل. كما يمكن للسيّدات الانضمام إلى أنشطة اجتماعية وتنظيم رحلات مع الصديقات.
4- الاستيقاظ باكراً: إفعلي ذلك لتتمتّعي بالجوّ الهادئ، ولكن من المهم التمتّع بحرارة فصل الخريف وجَوّه السحري وتناوُل المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخصر. وطبعاً من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية أو العصائر السكّرية المعروفة بضَررِها الكبير على صحّة الإنسان.
5- ممارسة الرياضة مع صديق أو صديقة: يشجّع هذا الأمر المرأة على الاستمرار في ممارسة رياضة المشي، إذ يوَفّر لها التسلية أثناء ممارسة الرياضة. ومن الضروري تغيير أماكن الجَري للتغلّب على الملل واكتشاف أماكن جديدة.
6- النشاطات الفكرية: هذه النشاطات مهمّة جداً، خصوصاً في الأيام التي يتحوّل فيها الطقس إلى ماطر. فيمكن للسيّدة قراءة قصّة شيّقة أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو تصَفُّح مجلّة أو حلّ نشاطات فكرية كالكلمات المتقاطعة أو السودوكو Sudoku … وغيرها من الألعاب الفكرية المسَلّية.
7- التجديد: إيجاد طريقة لتجديد شيءٍ ما في حياة المرأة، مثل تجديد ديكور المطبخ أو تغيير ألوانه. كما يمكن ترتيب مكتبة البيت وتنظيمها. هذا النشاط لا يكلّف مادّياً. كما يمكن بدأ نشاطات ترفيهية جديدة مثل تعلّم لغة عبر الإنترنت حيث تنتشر مواقع تساعد في تعليم اللغات أو التوَجّه إلى مركز يعَلّم اللغات.
{gallery}news/2015/11/29/22{/gallery}
المصدر : مواقع
