منوعات

10 وجبات خفيفة وصحية لا تتجاوز 100 سعرة حرارية..

يشعر بعض متبعي الدايت بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الأساسية، بالرغم من تقيدهم بعدد معين من السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم.

ويقول خبراء الصحة إن الشعور بالجوع قد يؤدي إلى تخريب النظام الغذائي الذي يسير عليه الشخص، بسبب تأثيراته السلبية على عملية التمثيل الغذائي.

وفيما يلي 10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري، وذلك وفقًا لموقع Every day health.

تحتوي برتقالة واحدة على حوالي 60 سعرًا حراريًا، ويحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، ونسبة منخفضة من السكر الطبيعي.

يحتوي كوب من الفراولة على 46 سعرًا حراريًا، ويمكن تناول كوبين من الفراولة مع كوجبة خفيفة بين الوجبات.

تحتوي قطعة واحدة من الجبن الخالي من الدسم على 80 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من البروتين، إضافةً إلى نسبة جيدة من الكالسيوم.

تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين ويبلغ إجمالي عدد السعرات الحرارية فيها 78 سعرًا حراريًا.

يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ على 83 سعرًا حراريًا فقط، ويحتوي الشوفان على الألياف والبروتين، كما يساعد في الحفاظ على معدل سكر الدم مستقرًا.

يمكن تناول كوب لاتيه صغير مع حليب خالي الدسم، ويعتبر اللاتيه من المشروبات المشبعة، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم.

يعتبر الجزر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن تناول الجز والحمص معًا كوجبة خفيفة.

بحسب الموقع فإن خبراء التغذية ينصحون بتناول مقدار كوبين من البطيخ والشمام ونحل العسل كوجبة خفيفة للراغبين في فقدان الوزن.

تحتوي حبة الفستق الواحدة على 4 سعرات حرارية، ويعد الفستق مصدرًا جيدًا للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويمكن تناول حتى 20 حبة يوميًا.

كما يمكن تناول من 10 إلى 15 حبة من اللوز، لأنه يعمل على تقليل الكوليسترول الضار ويساعد في حرق الدهون الموجودة في البطن.

الوسوم
أظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق