يمكن للحالة النفسية أن تؤثر بشكل بالغ على كمية الطعام الذي يتناوله الشخص. ومن جهة أخرى، فإن بعض العادات اليومية أو الاجتماعية قد ترتبط مع تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفاز أو ممارسة لعبة ما.
وبحسب تقرير جرى نشره في مجلة الدماغ والإدراك Brain and Cognition، فإن مشاهدة صور الحلويات وتصفح مجلات الطعام قد تفتح شهية الشخص حتى وإن لم يكن جائعاً. كما يمكن للشدة النفسية أو الضجر أن يدفعا الشخص لتناول الطعام بشكل عشوائي.
نقدم فيما يلي خمسة طرق تساعد على ضبط الشهية عندما يكون الإقبال على الطعام مجرد استجابة لعامل نفسي أو اجتماعي، ولا علاقة له بالجوع:
– تناول كميات وافرة من مشروبات لا تُفسد الحمية، مثل الماء. وقد يلجأ البعض إلى تناول القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر أو غير ذلك من المشروبات الصحية.
– في حال الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فيمكن تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخضار أو حساء الدجاج.
– ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة قبل موعد تناول الوجبة، فمن شأن ذلك أن يُقلل من الشهية ويحد من كمية الطعام المتناولة.
– تفريش الأسنان قبل موعد الوجبة، مما يُقلل الرغبة بتناول الطعام.
– مضغ علكة خالية من السكر إلى أن يتراجع الإحساس بالجوع.
وخلاصة القول، ينبغي ألا يسمح الشخص للجوع الكاذب بأن يُفسد عليه نظامه الغذائي وحميته.
