هل تعاني من العناء عندَ الاستيقاظ من النوم؟ يمكن أن يؤدِّي اضطرابُ جدول العمل والعطلات والإجازات وغير ذلك إلى صعوبة الاستيقاظ وعدم الحصول على نومٍ مريح. ولذلك، تنصح المؤسَّسةُ الوطنيَّة للنوم بما يلي:
الذهاب إلى النوم مبكِّراً؛ وذلك بتعديل وقت النوم كلَّ ليلة بمقدار 15 دقيقة إلى أن تصلَ إلى الوقت المناسب لك.
إطفاء الأضواء المبهِرة من حولك، وتجنُّب التلفاز والحواسيب والهواتف الذكيَّة في غرفة النوم.
فتح الستائر لدخول ضوء الشمس بمجرَّد الاستيقاظ؛ وإذا بقيت الغرفة مُعتِمة، يمكن تشغيل الأنوار للمساعدة على استيقاظ الجسم.
عدم التأخُّر في النوم في عطلة نهاية الأسبوع؛ وعندَ الرغبة بالنوم لفترة أطول قليلاً، فليكن ذلك بمقدار ساعة أكثر من المعتاد.
المصدر : kaahe
