يُمكن للطعام، الذي يحتوي على القليل من السُّعرات الحراريَّة، أن يجعلَ الإنسانَ يشعر بالشَّبع، ويُعزِّز من إنقاص وزن البدن، ويحُول دون تناوُله للكثير من الوجبات الخفيفة؛ ولذلك، تنصح المراكزُ الأمريكيَّة لمُكافَحة الأمراض والوِقاية منها بتناوُل الأنواع التالية من الطعام:
* الكثير من الفاكِهة والخُضار وبدون إضافة أيَّة مصادِر من الدُّهون الإضافيَّة، ويُعدُّ التفاحُ والبطِّيخ الأحمر والتُّوت والجزَر والسبانغ والبندورة والبروكلي (القرنبيط الأخضر) من الخيارات الجيِّدة.
* مُنتَجات الألبان الخالية من الدَّسم أو قليلة الدَّسم، مثل الحليب والجُبنة المنزليَّة cottage cheese أو الزَّبادي.
* الحساء الذي يحتوي على مرق الخُضار، مثل البندورة وبدون قشدة، أو مرق اللحم أو الدَّجاج.
* الفُشار والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامِل، والرزّ الأسمر وغير ذلك من الحُبوب الكامِلة.
* اللحم البقري المفروم الخالي من الدهن، والسَّمك مثل السَّلمون أو الدجاج منزوع الجلد.
* البازلاء الخضراء واللوبياء والفاصولياء المطبوخة بدون دهون، وغير ذلك من البقوليَّات.
المصدر : kaahe
