تقول المراكزُ الأمريكيَّة لمُكافحةِ الأمراض والوِقايةِ منها إنَّ مُراقبةَ الإنسان لعادات الأكل لديه هي أفضل بِداية نحو إنقاص الوزن، وتنصح بالخطوات التالية:
– الاحتِفاظ بيوميَّاتٍ حول الطعام، مع الانتِباه إلى العادات التي تُؤدِّي إلى الإفراط في الأكل، مثل السرعة في الأكل أو الأكل بسبب الملل.
– التفكير في طُرق تهدف إلى تغيير عادات الأكل وتجنُّب الإشارات التي قد تُحرِّضُها، أي استبدال العادات غير الصحيَّة بأخرى صحِّية.
– اتِّباع عادات صحيَّة روتينيَّة، مثل إحضار وجبة خفيفةٍ صحيَّة إلى مكان حضور الاجتماع.
– عندَ مُمارسة سلوك غير صحِّي، يجب التوقُّفُ فوراً عن مُتابعته ومُساءلة النفس عن السبب في فعله.
– الإطراء على النفس عند الالتزِام بخياراتٍ جيِّدة.
هيلث داي نيوز، ديانا كونلي
المصدر : kaahe
