تقُول جمعيَّةُ القلب الأمريكيَّة إنَّه يُمكن الحُصولُ على مستويات جيِّدة من النشاط البدني من خلال مُمارسة التمارين في المنزل، وبدون الحاجة إلى الاشتِراك في الصالات الرياضيَّة التي تُقدِّمُ مثلَ هذه الخدمات، وتنصح باتِّباع التالي:
– إنجاز بعض الأعمال المنزليَّة بدون الاستِعانة بالآخرين، مثل الاعتناء بحديقة المنزل.
– الخروج من المنزل من أجل المشي لفترةٍ قصيرةٍ قبل تناوُل وجبة الطعام، ويُمكن أن تتراوحَ هذه الفترةُ بين 5 إلى 10 دقائق في البِداية، على أن تزيدَ تدريجيَّاً إلى 30 دقيقة؛ ويُفضَّل دائماً المشيُ أو استِخدام الدراجة الهوائيَّة عند الحاجة إلى الشراء من البقالية القريبة من المنزل.
– ممارسة تمارين المعِدة في أثناء مُشاهدة التلفاز، مع تمطيط الجسم أو استخدام أيَّة من المعدَّات الرياضية الخاصة بالتمارين في المنزل، ويُنصح دائماً بالوقوف في أثناء التحدُّث بالهاتف.
– ركنُ السيارة في مكان يبعد قليلاً عن المنزل بحيث يحصل الإنسانُ على مسافة إضافية للمشي، وعند التوجُّه نحو مركز التسوُّق، يُفضَّل القيام بهذا سيراً على القدمين مع ارتداء حذاء رياضيّ مُناسب للمشي.
– تحريك الجسم بمُختلف الوضعيات عندَ البحث عن أشياء في مُحيط المنزل، ويشتمل هذا على تمطيط الجسم والانحِناء أو جُلوس القرفصاء.
هيلث داي نيوز، ديانا كونلي
المصدر : kaahe
