من المُهمّ أن تنعُمَ المرأةُ بوزنٍ صحِّي للبدَن قبل أن تدخلَ في مرحلة الحمل. ولذلك، تنصح أكاديميَّةُ التغذية والنُّظم الغذائيَّة باتِّباع هذه العادات المُتعلِّقة بالأكل قبل الحمل:
– اتِّباعُ نِظامٍ غذائيّ صحِّي مُتوازِنٍ ومُغذٍّ، والامتِناع عن تناوُل الطعام المُضاف إليه السكَّر، مثل الحلويات والمشروبات الغازيَّة.
– التأكُّد من وُجود توازُن صحِّي بين السُّعرات الحراريَّة المُستَهلَكة والسُّعرات الحراريَّة التي يحرِقها البدَن كلَّ يوم.
– مُمارسة التمارين ذات الشدَّة المُتوسِّطة لحوالي 30 دقيقة في مُعظم أيَّام الأسبُوع، بالإضافة إلى تمارين القوَّة لثلاثة أيَّام في الأسبُوع على الأقل، وذلك للمُساعدة على بناء العضلات.
– تناول حمض الفوليك بتركيز 400 ميكروغرام يومياً.
هيلث داي نيوز، ديانا كونلي
المصدر : kaahe
