تمرُّ على الإنسان أحياناً بعضُ الأوقات التي يمنعه فيها ألمُ الظهر من الحُصول على نومٍ جيِّدٍ في الليل، وقد يكون السببُ في هذا هو وضعيَّة النَّوم والمرتبة (المِفرش). ولذلك، تنصح المؤسَّسة الوطنيَّة للنوم بالتالي:
– عندَ النَّوم على الظهر، يُفضَّل وضعُ مخدَّة (وسادة) تحت الرُّكبتين للتخفيف من الضغط على الظهر؛ وعندَ النَّوم على البطن، يُفضَّل وضعُ المخدَّة تحت البطن؛ بينما يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانِب البدن وضعُ مخدَّة بين الركبتين.
– يُفضَّل استخدامُ مرتبة جديدة تكون صلابتُها مُتوسِّطة، فهي الأفضل لدعم الظهر؛ وعندَ عدم القدرة على شراء واحِدةٍ جديدةٍ، يُمكن وضعُ لوح خشبيّ تحت المرتبة القديمة.
– يجب أخذُ الحذر والتمهُّل عند الاستلقاء في الفراش أو النهوض عنه، مع تجنُّب الحركات السَّريعة، ويُفضَّل دحرجةُ الجسم بهدوء على الجانب مع استخدام الذراعين للدَّفع نحو الأعلى مع أرجحة الساقين فوق طرفي الفراش عند النهوض.
– مُمارسة التمارين بشكلٍ مُنتظَم مع التركيز على عضلات البطن والظهر.
هيلث داي نيوز، ديانا كونلي
المصدر : kaahe
