عندما يشعرُ الإنسانُ بالتَّعب الشديد إلى درجةٍ تحُول دون مُمارسته للتمارين رغم عزمه على الالتِزام بها، فقد يكون الأمرُ حاجةَ النِّظام الغذائيّ إلى طعامٍ يُعزِّزُ من طاقة البدن. ولذلك، ينصح المجلسُ الأمريكيّ للتمارين باتِّباع الخطواتِ التَّالية:
– تناوُل وجباتٍ صغيرةٍ مُتكرِّرة تحتوي على كربوهيدراتٍ مُعقَّدة، مثل الخُضار والفاكِهة والحُبوب الكامِلة والفاصولياء.
– تجنُّب الكربوهيدرات المُكرَّرة، مثل الدُّونات donuts والكعك المُحلَّى cookies.
– عدم شُرب الكافيين خلال ساعة من مُمارسة التمارين، ويُفضَّل شُربُ كأسٍ صغيرٍ من العصير لأنَّه يُساعِد على تعزيزِ طاقة البدن.
– تناوُل وجبة الفطور بحيث تحتوي على الكثير من الحبوب الكامِلة والفاكِهة.
– عندَ مُمارسة التمارين، في فترة ما بعد الظهيرة أو المساء، يُفضَّل تناوُلُ وجبة خفيفة ولكنَّها مُغذِّية قبل نصف ساعة من التمارين، مع شُرب الكثيرِ من الماء.
HealthDay News
المصدر : kaahe
