يتعرَّض الكثيرُ من الناس إلى مشكلة الأرق في عطلة نِهاية الأسبُوع، بحيث يتقلَّبُون مُعظمَ الليل في أسِرَّتهم تحسُّباً لأيَّام العمل التي تنتظرهم ابتداءً من صباح اليوم التالي. ولذلك، تنصح المؤسَّسةُ الأمريكية الوطنيَّة للنَّوم باتِّباعِ الخطوات التالية لتحسين راحة الإنسان في آخر ليلة من عطلة نِهاية الأسبُوع:
– النَّوم في نفس الموعد الذي اعتاد عليه الإنسانُ في أيَّام الأسبُوع، فهذا يُساعِد البدنَ على التأقلم مع الجدول الزمني.
– الاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح، حتى في عطلة نهاية الأسبُوع، ويُمكن التنعُّمُ بإغفاءة قصيرة في فترة ما بعدَ الظهيرة عندَ الحاجة إليها.
– مُمارسة أيّ نشاط يجعل من مساء آخر ليلة في عطلة نهاية الأسبُوع أمراً ممتعاً، مثل إعداد عشاء مُميَّز.
– التحضير للنوم في آخر ليلة من عطلة نِهاية الأسبُوع من خلال مُمارسة بعض النشاطات خلال النهار، مثل التمارين وعدم تناوُل الكافيين أو التدخين لست ساعات على الأقل قبلَ موعد النَّوم، مع البدء في إطفاء الأنوار عندَ حلُول الغسَق.
– من الجيِّد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، مع شرب كأس من الشاي وقراءة كتاب مفيد لتعزيز الاسترخاء.
HealthDay News
المصدر : kaahe
