يُعد الألم الظهري سبباً شائعاً للأرق وقلة النوم، وبالتالي فإن تسكين هذا الألم وعلاجه سينعكس إيجاباً على نوم المريض ونوعية حياته.
تُقدم المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم النصائح التالية:
– إذا كان الشخص يُفضل النوم على ظهره، فننصحه بوضع وسادة تحت ركبتيه للمساعدة على تسكين ألم الظهر.
– إذا كان الشخص يُفضل النوم على بطنه، فننصحه بوضع وسادة تحت بطنه.
– إذا كان الشخص يُفضل النوم على أحد جانبيه، فننصحه بوضع وسادة بين ركبتيه.
– ينبغي التأكد من أن الفراش (المرتبة) من النوع القاسي أو نصف القاسي لتؤمن مزيداً من الدعم للظهر.
– النهوض من السرير بشكل بطيء ومتأنٍ. وبدلاً من النهوض بشكل مستقيم، ننصح بالاستدارة على أحد الجانبين ودفع اليدين على السرير مع إدارة الساقين خارج السرير.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتركيز على تمارين تقوية الظهر والعمود الفقري.
HealthDay News
المصدر : kaahe
