يُعد التأمل أحد الوسائل المساعدة على الاسترخاء والتخفيف من إرهاق الجسد والعقل في آنٍ معاً.
تقدم مجموعة عيادات مايو كلينك النصائح الإرشادية التالية:
– التركيز على التنفس ببطء وعمق.
– التركيز على إرخاء جميع مناطق الجسم.
– تلاوة آيات قرآنية أو أدعية في أثناء التأمل.
– يمكن ممارسة التأمل في أثناء المشي، والتركيز على كل خطوة أكثر من التركيز على الطريق والمسافة المتبقية.
– قراءة كلمات ذات معنى عميق، أو الاستماع إلى ألحان هادئة.
– استذكار مشاعر امتنان أو تعاطف وحب مع شخص أو شيء معين.
HealthDay News
المصدر : kaahe
