يساعد تناول الأطعمة والمشروبات المُغذية على بناء العضلات وتوفير الطاقة الضرورية للقيام بالمجهودات الشاقة.
وفي هذه الصدد، تنصح الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية بما يلي:
– تناول وفرة من الكربوهيدرات قبل الشروع بممارسة التمارين الرياضية الخاصة ببناء الأجسام.
– تجنب مشروبات الطاقة ما لم يكن الشخص بصدد ممارسة تمارين رياضية شاقة لأكثر من ساعة، أما بالنسبة للتمارين الأقل شدة فيمكن تناول الأطعمة الصحية وشرب وفرة من المياه للتعويض عن فقدان السوائل والشوارد.
– تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين، وعدم التذرع بالتمارين الرياضية لتناول أطعمة غير صحية.
– اختيار أطعمة متوازنة من حيث نسب البروتينات والنشويات، ومثال ذلك لفيفة من خبز القمحة الكاملة بحشوة من دجاج التركي، مع كأس من اللبن الرائب أو حليب الشوكولا.
المصدر : وكالات
