يُعدُّ مرضُ القلب من الأسباب الرئيسيَّة للوفاة عند البالغين في الوِلايات المُتَّحِدة، ولكن يقول الخبراءُ إنَّ اتِّباعَ أسلوب حياة صحِّي يُمكن أن يُقلِّلَ من هذا الخطر.
تُشير جمعيَّةُ القلب الأمريكيَّة إلى النصائِح الخاصَّة بالوِقاية من مرض القلب بأنَّها “خطوات الحياة السبع السهلة”، نظراً إلى سُهولة فهمها واتِّباعها، وتشتمل على التالي:
● المشي أو مُمارسة التمارين بطرقٍ أخرى لثلاثين دقيقة في الأسبوع على الأقلّ ولخمس مرَّات، وذلك بهدف التقليل من خطر مرض القلب والسكَّري والسَّكتة.
● ضبط مُستويات الكولسترول في الدَّم، فهو يُساعِد على الوِقاية من تراكم الكولسترول في الشرايين، ويُقلِّلُ من خطر انسِداد الشرايين الذي يُمكن أن يُؤدِّي إلى نوبات القلب والسَّكتة.
● اتِّباع نظام غذائيّ قليل الدُّهون وغنيّ بالألياف، بحيث يشتمِل على الفاكِهة والخُضار والحُبوب الكامِلة والسَّمك والبروتينات قليلة الدُّهون والسُّعرات الحراريَّة.
● تدبير ارتِفاع ضغط الدَّم الذي يُعدُّ من عوامِل خطر مرض القلب والسَّكتة؛ فضبطُ ضغط الدَّم من خلال مُمارسة التمارين وتناوُل الأدوية أو الأمرين معاً، يُمكن أن يُساعِدَ على التقليل من البِلى والاهتِراء في القلب وغيره من الأعضاء الحيويَّة في البدن.
● ضبط وزن البدن؛ فالوزنُ الزائد، خصوصاً في القسم الأوسط من البدن، يزيد من خطر ارتِفاع ضغط الدَّم والسكَّري وارتِفاع مُستويات الكولسترول، وهي جميعها من عوامل خطر مرض القلب.
● ضبط مستويات سكَّر الدَّم من خلال اتِّباع نظام غذائيّ صحِّي ومُمارسة التمارين، فالمُستوياتُ المرتفعة لسكَّر الدَّم تضع الإنسان في مواجهة خطر السكَّري الذي يُعزِّزُ من فُرصَ الإصابة بمرض القلب والسَّكتة.
● عدم التدخين نهائياً، وهو أفضل شيء يُمكن فعلُه للحِفاظ على صحَّة القلب وصحَّة البدن بشكلٍ عام.
هيلث داي نيوز، روبرت بريدت
المصدر : kaahe
