يعاني الأشخاص الذين يستخدمون الطائرات للسفر بين مناطق متباعدة جداً إلى ما يسمى باضطراب النوم الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة Jet Lag، ونقدم فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع هذا الاضطراب والتأقلم مع التوقيت الزمني الجديد في وجهة السفر.
وفي هذا الصدد، تنصح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بما يلي:
– التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل السفر.
– تجنب المشروبات الكحولية.
– الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
– ممارسة التمارين الرياضية.
– إذا كان المسافر يستخدم أدوية تساعده على النوم، فينبغي أن يُقلل من استخدامها ما أمكن.
– التأقلم والتماهي مع توقيت النوم والاستيقاظ في المنطقة الزمنية الجديدة بأسرع ما ممكن.
HealthDay News
المصدر : kaahe
