إذا كنت تخطط لاتخاذ قرارات صحية في العام الجديد، فينبغي عليك رسم خطة واقعية يمكنك الاستمرار بها طوال العام وتحقيقها في النهاية.
وفي هذا الصدد، يُقدم المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية النصائح التالية:
– وضع أهداف صغيرة ومحددة وقابلة للتحقيق. فبدلاً من القول: أنوي خسارة عشرة كيلوغرامات، يمكن القول: أنوي المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.
– النظر إلى الأهداف الجديدة على أنها تغير إيجابي مُحبب، وليست عقوبةً أو حرماناً.
– وضع أهداف تساعد على تحقيق عدة أشياء في نفس الوقت. فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يريد تحقيق الرشاقة ولا يحب الابتعاد عن عائلته، فيمكنه تنظيم أوقات لممارسة رياضة المشي بالاشتراك مع جميع أفراد العائلة.
– عدم رسم أهداف صعبة تُصيب الشخص بالإحباط عند عدم تحقيقها. فإذا كان الشخص ينوي ممارسة التمارين الرياضية ولكنه يجد صعوبة في الاستيقاظ باكراً، فينبغي عدم تخصيص وقت الرياضة في الصباح الباكر!
– مكافأة النفس عند تحقيق الأهداف المطلوبة.
– طلب الدعم المعنوي والمساعدة من العائلة والأصدقاء في المحيط الاجتماعي.
