من الضروري ألا تتأثر أوقات النوم بضغط العمل أو الارتباطات العائلية أو غيرها من ظروف الحياة. وإنما يجب ضبط المفكرة اليومية بناءً على ساعات النوم والاستيقاظ الأمثل للشخص.
وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الأمريكية للنوم النصائح التالية:
– تحديد وقت الاستيقاظ الأمثل كل يوم، وعمل عد عكسي بمقدار 7-9 ساعات لمعرفة وقت النوم الأمثل. فإذا كانت ساعة الاستيقاظ المثلى هي السادسة صباحاً، فينبغي أن ينام الشخص بين الساعة التاسعة والحادية عشرة ليلاً كحد أقصى.
– الأخذ بعين الاعتبار الساعة البيولوجية للجسم، فإذا كان الشخص يشعر بتنبه أعظمي في ساعات الصباح، فينبغي عليه تعديل برنامجه اليومي لينسجم مع هذه الحالة.
– يُعد النوم بين الساعة الثامنة مساءً والساعة الثانية عشرة ليلاً هو الوقت الأنسب للنوم لدى معظم الناس، وينبغي على الشخص تعديل ساعات نومه إذا كان يشعر بأنه يغالب الاستيقاظ صباحاً أو يحتاج لأكثر من 20 دقيقة للغرق في النوم ليلاً.
– الالتزام بجدول مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل مستمر، وعدم الإخلال به حتى في أيام الإجازة.
