نصائح صحية لممارسة التأمل في السرير قبل النوم

في هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:

– ممارسة التأمل الواعي mindfulness meditation، وفيه يقوم الشخص بالتركيز على الأصوات المجاورة والإحساسات القريبة.
– تجريب التأمل التركيزي concentration meditation، وفي هذا النوع من التأمل يُركز الشخص على شيء واحد فقط، مثل لهب شمعة، وترديد دعاء بسيط أو أنشودة قصيرة.
– تجريب التأمل المُوجَّه guided meditation، وفي هذا النوع يتّبع الشخص تعليمات المُدرب، والذي قد يطلب التركيز على إرخاء كامل عضلات الجسم، أو تخيل مشهد مُريح.

المصدر : وكالات