لا ريب في أنَّ العديد من الناس يستمتعون بتناوُل بعض الوجبات الخفيفة قبل موعد النَّوم كل ليلة، ولكن قد يكون هذا السلوك علامةً تُشيرُ إلى ضرورة إحداث تغيير في عادات الأكل، ولذلك تنصح أكاديميَّة التغذية والنُّظم الغِذائيَّة باتِّباع الخطوات التالية:
– وضع خطَّة تنطوي على تناوُل وجباتٍ رئيسيَّة صحيَّة أو وجباتٍ خفيفةٍ بحيث تُغطِّي طوال فترة اليوم، حتَّى لا يشعر الإنسان بالجوع بعد تناوُل العشاء.
– التأكُّد من أنَّ وجبة الفُطور ووجبة الغداء غنيَّتانِ بالبروتين يومياً.
– تناوُل حوالي 30 غراماً من البروتين في كل وجبة، أو 30 غراماً من البروتين مُوزَّعةً بين وجبةٍ رئيسيَّةٍ ووجبةٍ خفيفةٍ تتبعها.
– تناوُل الكثير من الألياف للمُساعدة على الشعور بالشَّبع.
– النَّوم لسبع ساعاتٍ على الأقلّ في الليلة.
– عدم تناوُل الطعام أمام شاشة التلفاز أو الحاسُوب.
– عند الشعور بالحاجة إلى تناوُل وجبة خفيفة بعد الانتهاء من وجبة العشاء، يجب مُساءلة الذات، هل السبب في هذا هُو شعور حقيقيّ بالجوع أم مُجرَّد شُعور بالملل؟
